Los sobrantes de comida están en la nevera, los cubos de basura están llenos de botellas de bebidas que sabes que no deberías haber tomado; es el día después y todo lo que tu mente puede pensar es cómo purgar las últimas 24 horas de comida, alcohol y decisiones cuestionables. Bienvenido al día después de Acción de Gracias, también conocido en la industria de Estética de Alteración Corporal como el día del infierno hinchado, la hinchazón por sodio, la lentitud perceptible y un toque de arrepentimiento de "no debería haber comido eso". Todos hemos caído en la víctima de exclamar "¡Nunca más comeré!" después de la cena de Acción de Gracias, pero es diferente en el mundo de la cirugía ya que nuestras células siempre responderán a los aumentos de sodio.
Por qué no necesitas una desintoxicación después del Día de Acción de Gracias
El cuerpo se repara a sí mismo. No importa cuántas calorías hayas comido (o cuántas porciones de huevos rellenos hayas tomado), el cuerpo procesa y digiere todo. Desde la saliva en tu boca hasta las enzimas en tu estómago están destinadas a digerir los alimentos, obtener la nutrición que necesita de esos alimentos y luego deshacerse del exceso a través de desechos. Sí, esto es anatomía 100 %, pero es importante tener en cuenta que el cuerpo está construido para repararse a sí mismo. Tu cuerpo digerirá todos los purés de papas y macarrones con queso por sí solo, ya sea que intentes ayudarlo al día siguiente o no. Entonces, no necesitas jugos purificadores suplementarios orgánicos y totalmente naturales (intentando encontrar todas las palabras de moda con las que las compañías de marketing nos han adoctrinado) para "eliminar toxinas"; eso es trabajo del cuerpo. El hígado, el colon y el riñón te tienen cubierta.
Una dieta saludable incluye indulgencias también. Después de la cirugía plástica, queremos seguir el camino recto y estrecho, disciplinado y decidido. Pero eso no es realista para poderlo mantener todo el tiempo y tal vez necesitabas permiso para ser
normal de nuevo, ¡así que aquí está! Las indulgencias van a suceder. Vas a comer cosas que no son lo mejor para mantener una silueta elegante. Ese es el comportamiento humano normal, no puedes castigarte por ser normal. La clave está en la moderación.
La nutrición es más que lo que está en tu plato
Si crees en la falsa narrativa de que el cuerpo necesita una desintoxicación para volver a estar "saludable" después de una comida, también deberías saber que la nutrición no se trata solo de alimentos (ni puedes arruinarla con solo un día, lo siento, pero no eres un Súper Villano Destructor). Sí, las frutas y verduras nutren el cuerpo, pero también lo hacen otras cosas como:
- Las personas con las que pasamos nuestro tiempo.
- La música que escuchamos.
- Lo que vemos cuando navegamos por Instagram.
- Los programas de televisión y los juegos de fútbol que vemos.
- El aire que respiramos lleno de olores y aromas placenteros.
Las verduras de hoja verde y las proteínas magras son importantes, pero cómo pasamos nuestro tiempo y con quién pasamos tiempo también nos alimenta. ¿Cuánto te nutre pasar tiempo con quienes amas? Si no te estás enfocando también en las formas en que estás siendo nutrido además de la comida en tu plato, te estás perdiendo piezas clave del rompecabezas. Mantén bajos tus niveles de estrés, de vez en cuando se indulgente en actividades que amas y rodéate de personas que te hacen feliz, tu cuerpo responderá en consecuencia.
Dado que no eres perfecta, no esperes que tu dieta lo sea en todo momento. ¿Pero cómo volver al buen camino una vez que te caigas?
Cómo cuidar tu cuerpo:
1. Escucha a tu cuerpo después de la comida.
En lugar de intentar "expiar tus pecados" después de un atracón en el Día de Acción de Gracias, mantén hábitos saludables y escucha a tu cuerpo para que no sientas arrepentimiento en absoluto.
Después de Acción de Gracias, toma decisiones más inteligentes de manera intencional durante los próximos 7 días. Presta atención al tamaño de las porciones, mantén colores en tu plato (los nutrientes que el cuerpo necesita para autodesintoxicarse están en alimentos ricos en colores como el morado, el rojo y el verde). Haz un chequeo contigo mismo para identificar lo que realmente quiere tu cuerpo. Tal vez no tienes hambre, pero disfrutarías cada bocado de un trozo de tarta de manzana porque es tu sobra navideña favorita, pero usualmente? Probablemente solo estés deshidratado. O tal vez te des cuenta de que tu digestión se siente mal y no has comido suficientes vegetales con tu comida. Además, intenta notar cuándo empiezas a sentirte satisfecho y ya no disfrutas cada bocado para saber cuándo parar en lugar de comer sin pensar hasta que estés incómodamente llena; los sobrantes siempre se pueden congelar y disfrutar más tarde en el año, por cierto. Apuntar a un equilibrio entre alimentos festivos y nutrientes hará que tu cuerpo se sienta bien y le permitirá seguir su viaje de limpieza sin estar hambriento o causar estragos.
2. Estira y (suavemente) mueve el cuerpo.
Por favor, no intentes una clase de HIIT de dos horas la mañana del viernes como un medio para "borrar" o "compensar" lo que comiste la noche anterior. En primer lugar, así no es como funciona el cuerpo, pero también es innecesario. Sal a correr o haz ejercicio si te hace sentir mejor y tu cuerpo está deseando moverse, pero si te sientes lento y letárgico como el resto de nosotros después de Acción de Gracias, intenta dar un paseo en lugar de sacar tus viejas cintas de Billy Blanks. Hacer algunos estiramientos para relajar el cuerpo generará circulación para mover gran parte de los desechos fuera del tejido. El movimiento, independientemente del nivel de impacto que sea, aumenta la energía, crea motivación y mejora la salud mental, lo cual es especialmente importante si sientes esa culpa alimentaria después del festín.
3. Bebe mucha agua
El agua parece ser la cura para todo, y con buena razón. Mantenerse hidratado mejora los niveles de energía, alivia las molestias digestivas como el estreñimiento y, en general, te ayuda a sentirte mejor. Especialmente si te sientes con resaca (ya sea una resaca alimentaria o una resaca alcohólica), bebe mucha agua para asegurarte de que tu cuerpo se mantenga hidratado para que pueda hacer toda esa reparación que estás manifestando mentalmente que haga. Si quieres hacer algo al respecto como yo, siempre comienzo la mañana de arrepentimiento con agua tibia, limón recién exprimido y un poco de agua de jengibre (literalmente, echa jengibre + agua en una licuadora; guarda en un frasco) cada vez que como mucho la noche anterior y mi sistema digestivo se siente mal. Un té de hierbas como la menta también es una buena opción para aliviar la indigestión o la hinchazón.
4. Agrega más vegetales
Una "desintoxicación" o "limpieza" implica que estás restando y simplificando tu dieta. En lugar de "¿qué puedo hacer para purgar esto de nuevo de mi cuerpo?" cambia tu mentalidad a "¿qué puedo consumir para agregar más nutrientes a mi cuerpo?" Respuesta: VEGETALES. Los vegetales están cargados de fibra buena para el intestino y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a tu cuerpo a mantenerse saludable. No importa lo que tengas ganas de comer durante los
próximos días, concéntrate en incorporar aún más vegetales con cada comida. Opta por crudos, blanqueados y sin sal. Toma una ensalada como acompañamiento o agrega espinacas a tu tortilla, pide todos los acompañamientos de verduras al vapor cuando pidas comida fuera y prueba un jugo verde o un batido lleno de vegetales como merienda por la tarde para obtener un impulso adicional.
5. Toma una siesta
¡Buenas noticias! La actividad preferida por las chicas perezosas es saludable y una excelente manera de ayudar a tu cuerpo a recuperarse de los excesos del Día de Acción de Gracias. Como otro ejemplo de cómo el cuerpo se repara a sí mismo y se desintoxica de forma natural, el dormir es un momento crucial en el que el cuerpo puede trabajar para sanarse. "El dormir le da al cuerpo la oportunidad de reiniciarse", explicó la Dra. M. Kara, MD, una médica de toda la vida en la Clínica Cleveland y fundadora de KaraMD. "Al tener la oportunidad de disminuir la velocidad y refrescarse, el cuerpo puede eliminar cualquier residuo tóxico que se haya acumulado".
Sí, esta noticia probablemente sea lo mejor que le haya pasado al día después de Acción de Gracias desde que se inventó el sándwich de pavo. Así que si te sientes letárgico y no quieres levantarte del sofá en todo el día, no te fuerces a hacer ejercicio o ser productivo. Dale al cuerpo tiempo para restaurarse y repararse al dormir 7-9 horas completas por la noche y tomar siestas durante el día. #ModoGatoHumanoActivado.
6. Disfruta de un poco de cuidado personal
Ya sea que la forma en que mejor cuidas de ti mismo parezca más una meditación de 20 minutos, cepillarte en seco antes de una ducha caliente, un masaje propio o cinco mascarillas faciales diferentes, dedica un tiempo extra a hacerte sentir mimada y cuidada el día después de Acción de Gracias. No solo un poco de amor adicional te ayudará a sentirte físicamente mejor después de la "coma alimentaria", sino que también puede ayudar a aliviar el estrés por cualquier culpa alimentaria. (En serio, eres el único que te está pateando aquí, tu cuerpo no está enojado).
Recuerda que el estrés y la culpa después de comer son peores para tu cuerpo de lo que el pastel de calabaza o la ensalada de papa (la que no tiene pasas) podrían ser. Prioriza el amor propio si sientes que aparece algún remordimiento. Intenta tomar un baño, leer un libro que te haga feliz, hacer un día de spa casero o mirarte en el espejo y darte cumplidos para recordarte lo increíble que eres. Si afectó tus curvas, dale unos días y volverán a aparecer. Desintoxica tus pensamientos, congela los sobrantes, ámate en todo tu ser, bebe agua y honestamente vuelve a seguir tu camino hacia tus objetivos corporales lentamente; tu cuerpo ya te tiene cubierta.
