Aunque todos tenemos nuestra posición de dormir preferida antes de una cirugía, cada una tiene sus beneficios y desventajas después de la cirugía. De hecho, algunas posiciones para dormir pueden empeorar el dolor de espalda, o incluso causarlo, mientras que otras pueden ayudar a prevenir condiciones que interrumpen el sueño como los ronquidos y el reflujo ácido.
Es importante conocer los pros y los contras de cada posición para dormir para que puedas hacer los ajustes necesarios para tener tu mejor noche de sueño después de la cirugía.
En este artículo hemos...
- Analizado los pros y los contras de dormir boca arriba, de costado y boca abajo.
- Identificado cuál sería la mejor para cada procedimiento.
- Introducido algunas opciones de dormir para cuando nada más está funcionando.
Dormir Boca Arriba
Todos sabemos que dormir boca arriba, con los brazos a los lados, es la posición ideal. ¿Pero sabías que es porque esta posición mantiene tu cabeza y tu columna en una alineación neutral, eliminando la presión que contribuye a los dolores y permitiendo que los músculos de la espalda se relajen?
El estándar de oro es dormir boca arriba sin (o con solo un mínimo) almohadas, ya que esto deja tu cuello en una posición neutral también.
Mejor posición para: levantamiento de brazos, levantamiento de muslos, abdominoplastia, lipo 360 solamente, procedimientos faciales, lipo de brazos, cirugías de senos
👍🏽Pros de Dormir Boca Arriba Después de la Cirugía:
- La cabeza, el cuello y la columna permanecen en una posición natural y neutral para reducir las posibilidades de dolor de espalda.
- Alivia el reflujo ácido manteniendo la cabeza sobre el esófago para evitar que el ácido estomacal suba por el tracto digestivo.
- Ayuda a prevenir el acné al mantener la cara fuera de la almohada, libre de presión, y sin contacto con las bacterias en la funda de la almohada.
- Mantiene la presión fuera de las heridas de la incisión.
👎🏽Contras de Dormir Boca Arriba Después de la Cirugía:
- Puede perpetuar los ronquidos y/o la apnea del sueño porque la gravedad hace que la lengua o el tejido suelto en la garganta se colapsen.
- Los fluidos se acumulan en la parte baja de la espalda.
- La circulación se ralentiza, la presión alrededor de los vasos sanguíneos aumenta y la parte baja de la espalda se endurece.
Dormir de Costado
De lejos, la posición para dormir más común, dormir de costado también es una de las mejores posiciones para tu salud en general. Es particularmente buena para cualquier persona que ronque o tenga dolor crónico de espalda baja. Puede ayudar a reducir el reflujo ácido y prevenir el dolor de espalda y cuello al mantener tu columna naturalmente alargada. Dormir de costado ayuda a aquellos con apnea del sueño y/o ronquidos persistentes al reducir la obstrucción de las vías respiratorias.
La posición ideal para dormir de costado es del lado izquierdo, ya que mejora y fomenta la circulación sanguínea de la espalda. Es importante tener en cuenta que dormir de lado en posición fetal—con las rodillas hacia arriba hacia tu rostro—no ofrece los mismos beneficios porque pone tu cabeza y columna fuera de alineación.
Mejor posición para: lipo 360 solamente, procedimientos faciales, lipo de muslos, levantamiento de espalda (cambia de lado cada noche)
👍🏽Pros de Dormir de Costado:
- Alivia la acidez estomacal y el reflujo ácido.
- Alivia las dificultades para respirar que causan los ronquidos.
- Disminuye los síntomas de la apnea del sueño.
- Mejora el flujo sanguíneo debido a la reducción de la presión sobre las venas cavas, las arterias que transportan sangre hacia y desde el corazón.
👎🏽Contras de Dormir de Costado:
- Pone presión en las caderas, hombros y cuello, lo que a su vez ejerce presión sobre la columna vertebral.
- La posición fetal de lado puede causar dolor de espalda y cuello.
- Corta la circulación en el brazo que descansa debajo del cuerpo durante el sueño de costado debido al colapso capilar por el peso en el brazo durante un tiempo prolongado.
Dormir Boca Abajo
Si bien dormir boca abajo dificulta que la columna se mantenga en una posición neutral, por otro lado, dormir boca abajo es bueno para las personas que roncan porque la lengua no "cae" como lo hace al dormir boca arriba. Además, evita presión sobre cualquier transferencia de grasa glútea y aplana el tejido estomacal hinchado con rapidez. Para contrarrestar todos los aspectos negativos estructurales de dormir boca abajo, duerme sobre 1-3 almohadas según su grosor; esto apoya la pelvis.
Mejor posición para: lipo 360 solamente, BBL, levantamiento de espalda, lipo de piernas inferiores, transferencia de grasa en las caderas
👍🏽Pros de Dormir Boca Abajo
- Te permite respirar con más facilidad.
- Aplana el estómago más rápido.
- Disminuye los síntomas de la apnea del sueño.
- Protege el injerto de grasa glútea.
👎🏽Contras de Dormir Boca Abajo
- Dolores y molestias porque dormir boca abajo tensa la espalda, el cuello y las articulaciones debido a mantener la cabeza y el cuello girados hacia un lado durante un tiempo prolongado.
- Puede perpetuar la molestia del reflujo ácido.
- Sentir calor es una queja común de los que duermen boca abajo.
- NO recomendado para clientes de abdominoplastia hasta la semana 4.
Trucos para dormir cuando todo lo demás parece fallar, las sugerencias se van por la ventana y solo quieres llorar para poder descansar:
- Sé creativo con las almohadas.
- Crea una montaña de almohadas en el sofá y duerme sobre ella como un zombie caminante.
- Silla antigravedad (corta dos agujeros para las nalgas para que no te hundas en la silla y quedes atrapado).
- Corta un agujero en un colchón de espuma viscoelástica profundo (puedes necesitar más de uno).
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y las piernas en el sofá, los brazos extendidos hacia los lados.
